الاستيقاظ المتكرر خلال النوم.. اعرف أسباب المشكلة وحلها

الأحد 3 فبراير 2019 01:02 ص

يشكل استيقاظ منتصف الليل أمرا مزعجا لدى كثير من الأشخاص، خاصة لدى من يعانون من صعوبة الاستغراق في النوم مجددا.

ويحدث الاستيقاظ في منتصف النوم نتيجة لبعض الأسباب، وهي كالتالي:

انقطاع النفس: وغالبا ما يكون هذا الانقطاع في التنفس نتيجة الإصابة بمشكلات في الجهاز التنفسي، وانسداد المجاري الهوائية، ويؤدي هذا إلى صدور صوت الشخير أثناء النوم، ويمكن أن يتكرر الأمر لعدة مرات أثناء النوم مما يسبب القلق المتكرر.

- كما أن حركة الشريك في الفراش يمكن أن تسبب استيقاظ الطرف الآخر.

- كما تزداد فرصة حدوث هذا في حالة المعاناة من مشكلة صحية متعلقة بالتبول مثل مشاكل البروستاتا.

- كما أن شرب الماء قبل النوم يزيد من الشعور بالرغبة في التبول، وبالتالي الاستيقاظ ليلا مرة أو أكثر.

- كذلك يعاني بعض الأشخاص من متلازمة الجوع الليلي التي تضطرهم للنهوض من الفراش وتناول الطعام.

- كما أن إجراء العملية الجراحية يؤدي إلى صعوبة النوم نتيجة الشعور بالآلام، وهو ما يلزم أحيانا استخدام المسكنات للحصول على قسط من النوم.

الكوابيس المزعجة: قد ينتفض الشخص من نومه بعدما يشاهد كابوسا مزعجا ومقلقا.

الضغط النفسي والتوتر: من الأسباب الأخرى التي يمكن أن تسبب الاستيقاظ خلال النوم ليلاً هي كثرة التفكير والمعاناة من مشكلات نفسية وضغوط كبيرة تؤدي إلى القلق والتوتر.

عدم الشعور بالراحة: بسبب النوم على مرتبة أو وسادة غير صحية، فيتقلب الشخص كثيرا أثناء تواجده في الفراش ويمكن أن يستيقظ ليعدل وضعه.

الشعور بالحرارة أو البرودة الزائدة: مثل كثرة التعرق بسبب الطقس الحار، أو الشعور بالبرودة في الشتاء، فهذه الأسباب تؤدي إلى حدوث الاستيقاظ الليلي.

 

تجنب الاستيقاظ منتصف الليل

لتجنب الاستيقاظ منتصف النوم، هناك مجموعة من النصائح التي يمكن الأخذ بها، وتشمل:

  • يفضل أن تكون إضاءة الغرفة خافتة مع وجود رائحة طيبة مع درجة حرارة مناسبة.
  • ارتداء ملابس مناسبة، حيث يجب ارتداء ملابس لا تسبب الشعور بالحرارة الشديدة أو البرودة الشديدة، كما أن الملابس الضيقة تكون مزعجة أثناء النوم، لذا يجب أن تكون مريحة وواسعة.
  • ممارسة رياضات تساعد على الاسترخاء قبل النوم مثل اليوغا أو تمارين التأمل والتنفس بعمق، وبشكل عام فإن ممارسة الرياضة تؤدي إلى بذل مجهود كبير يساعد في الاستغراق بالنوم دون الاستيقاظ.
  • ترك الهاتف المحمول في غرفة أخرى حتى لا يصدر تنبيهات وأصوات تسبب الاستيقاظ، خاصة لدى الأشخاص سريعي القلق أثناء النوم.
  • تجنب مشروبات الكافيين قبل النوم، والأطعمة المليئة بالدهون والسكريات ليلا؛ لأنها تصعب مهمة النوم ويمكن أن تؤدي للاستيقاظ في منتصف الليل.
  • كما يجب تجنب شرب الماء قبل النوم مباشرة لأنه يسبب الشعور بالحاجة للتبول وبالتالي الاستيقاظ من النوم.
  • وينصح بدخول الحمام قبل النوم لأن هذا سيساعد في إفراغ المثانة والنوم بشكل أهنأ وأعمق.
  • عدم تناول أطعمة دسمة في المساء، فقد تسبب آلام المعدة أثناء النوم وغازات في البطن.
  • تصفية الذهن وتجنب المشكلات والابتعاد عن الأسباب التي تؤدي للشعور بالقلق والتوتر لأن هذا يؤثر على أنماط النوم لديك.
  • استخدام مرتبة ووسائد طبية، وتجنب تلك التي تسبب آلاما في الجسم، لأنها حتماً ستجعلك تشعر بالقلق لعدة مرات خلال النوم.

نصائح للعودة إلى النوم

في حالة الاستيقاظ منتصف الليل، يجب اتباع بعض الإرشادات التي تساعد في الاستغراق بالنوم مجددا، وتتمثل في:

إغماض عينيك والتنفس بعمق وعدم التفكير في شيء حتى تعود للنوم مرة أخرى، مع عد الأنفاس لأربع عدات، والاحتفاظ بالنفس في الصدر لعدتين، ثم زفره في أربع.

وإن كنت تشعر بآلام في الجسم، يمكن أن تأخذ المسكن الذي وصفه الطبيب حتى يخلصك من هذه الآلام.

المصدر | الخليج الجديد + متابعات

  كلمات مفتاحية

نوم صحة جسم الاستيقاظ من النوم أرق إرهاق

دراسة تكشف تأثير الدورة الشهرية على جودة النوم لدى النساء