تشتهر طرق إنقاص الوزن في شهر رمضان المبارك بصورة خاصة، وذلك لقدرة الصيام على تحفيز الجسم لخسارة الوزن الضار المكون من الدهون، ومن الأساسي ممارسة العادات الصحية والغذائية النافعة للجسم في وجبات السحور والإفطار، وذلك لفقدان وزن بشكل صحي خلال الشهر.
وأوضح استشاري السمنة والنحافة "مؤمن خليل" من القاهرة، طرقا صحية وسهلة لإنقاص الوزن في شهر رمضان واستغلاله بشكل فعال للتنحيف وتحقيق النفع للجسم.
وبحسب "مؤمن خليل" فرغم أن شهر رمضان من أفضل شهور السنة على وجه التحديد لإنقاص الوزن بالشكل الصحي، إلا أن العادات الصحية والغذائية السلبية خلاله، تشكل خطورة على زيادة الوزن والصحة العامة فيما بعد.
ومن ناحية أخرى، تتدخل عوامل متعددة في تحديد الطرق المناسبة لإنقاص الوزن في شهر رمضان، أهمها مدى استجابة الجسم للتخلص من الوزن الزائد وحالته الصحية المتحكمة في اختيار الأطعمة المفيدة، وذلك لتحقيق التوازن بين المدة الطويلة التي تقضى في الصيام وبين تلبية احتياجات الجسم وحاجته.
ويمكن اتباع تلك التعليمات مع مراعاة استشارة الطبيب المختص قبل حلول الشهر الكريم لاختيار أفضل الأطعمة المناسبة لكل شخص على حدى.
عادات صحية لإنقاص الوزن في رمضان:
- تخصيص ساعتين للنوم أثناء النهار وقبل الإفطار، ما يساعد أعضاء الجسم على الاسترخاء والحد من التوتر في رمضان
- تطبيق رياضة المشي يوميا لمدة 15 دقيقة بعد الإفطار في رمضان
- تجنب تناول كميات كبيرة من المشروبات التي تحوي نسبة عالية من الكافيين في رمضان
- عدم إرهاق الجهاز الهضمي بكميات كبيرة من الأطعمة المتناولة في وجبة الإفطار، حتى ولو كانت مفيدة وذات سعرات حرارية منخفضة
- الابتعاد عن إعداد أصناف كثيرة في وجبة الإفطار، مع مراعاة تحضير أطعمة مكملة لبعضها البعض في الوجبة الواحدة، كي يستفيد الجسم من عناصرها
طرق غذائية لإنقاص الوزن في رمضان:
- بدء الإفطار في رمضان على حبة تمر وكوب من الحليب منزوع الدسم، أو كوب من الماء الدافئ مع قطرات الليمون
- أداء صلاة المغرب، ثم تناول أطباق صغيرة من السلطة والشوربة، التي تحوي جميع الخضروات الحارقة للدهون لإنقاص الوزن
- مضغ الطعام بصفة عامة بشكل بطيء، مهما كان لين وسهل الهضم لعمل ذلك على تحقيق الشعور بالشبع
- أداء صلاة التروايح، ثم تناول كميات معتدلة من الوجبة الرئيسية الغنية بالبروتينات والكربوهيدارت المفيدة للجسم
- مراعاة التنوع في المصادر الغذائية خلال وجبات الطعام، دون التركيز على أصناف محددة
- الإكثار من تناول المشروبات الحارقة للدهون وعدم الإفراط في شرب المشروبات الرمضانية المليئة بالسكر
- تناول الحلويات الرمضانية بكميات قليلة، بقدر يماثل حجم علبة الكبريت، لـ3 مرات خلال الأسبوع كحد أقصى
- استبدال الحلوى اليومية، قدر الممكن بالفواكة ذات السعرات الحرارية المنخفضة أو قليل من المكسرات النيئة
كما شدد على ضرورة الامتناع عن تناول المخللات والملح والتوابل الحارة، للحد من الشعور بالعطش وتخزين الماء والملح في الجسم ما يسبب الانتفاخ وزيادة الوزن.
وأضاف الخبير معلومات هامة حول إعداد وجبة السحور، موضحا ضرورة أن تكون من الأطعمة القادرة على كبح الشهية أثناء ساعات الصوم، وأهمها:
- الخبز البني
- الزبادي منزوع الدسم
- البيض
- الفول الممزوج بزيت الزيتون وعصير الليمون
- الخضروات الداكنة وخصوصا الجرجير والبروكلي
كما يُنصح بطهي الوجبات الرمضانية في الفرن أو على البخار، مع الامتناع عن الأطعمة الدسمة والمشبعة بالدهون.
وقبل أذان الفجر بتناول حبة من الموز مع كوب الماء للحد من العطش أثناء الصيام في رمضان.
