تطرأ تغييرات عدة على جسم الإنسان بعد أن يبلغ سن الـ40، ويكون غالب هذه التغيرات سلبيا على الحالة الصحية ويزيد من مخاطر الإصابة بالأمراض.

لكن على الناحية الأخرى، يمكن من خلال خطوات بسيطة تلافي الآثار السلبية لمعظم هذه التغيرات، بحسب موقع «Care». وترجمت عنه عدة مواقع عربية.

زيادة الكالسيوم: إن الكالسيوم ضروري من أجل الاحتفاظ بعظام قوية، ولكن كثافة العظام تتناقص مع تقدمنا في السن. ويساعد تعاطي 1000 - 1200 ملغ من الكالسيوم يوميا على الحفاظ على عظام قوية. ولتتذكر كذلك ضرورة الحصول على ما يكفي من فيتامين «D».

زيادة كتلة العضلات: عند بلوغ سن الـ40، فإنك بالفعل تفقد كتلة العضلات الخاصة بك. ولكن القيام بتدريبات القوة باستمرار يساعد في منع فقدان العضلات، وحتى زيادة كتلة العضلات.

لا مكملات غذائية بدون استشارة طبيب: حذر الموقع من تناول المكملات الغذائية رغم كونها مفيدة، حيث أنها لا يمكنها إصلاح جميع الأمور الصحية. ولذا، يجب عدم محاولة علاج كل مشكلة صحية باستخدام المكملات الغذائية. كما يجب الحصول على تحليل للدم والابتعاد عن التخمين، لمعرفة المكملات التي يحتاجها الجسم على وجه التحديد.

تنظيم مستويات السكر في الدم: ارتفاع أو انخفاض مستويات السكر في الدم يمكن أن يسبب مقاومة الأنسولين والتعب والصداع، لذا فمن المهم إبقاء مستويات السكر في مستوى معتدل.

المزيد من مضادات الأكسدة: أكد الموقع المعني بالصحة والجسم، أن مضادات الأكسدة مهمة، موضحا أنها تساعد في تأخير حدوث الشيخوخة وتلف الخلايا. كما تؤدي الأطعمة الغنية بمضادات الأكسدة، مثل الخضراوات والفواكه، إلى مكافحة الالتهابات.

تناول ما يكفي من الألياف: يسهم تناول كمية كافية من الألياف في تحسن حركة الأمعاء، وتخفيض مستويات الكوليسترول وتحقيق توازن لمستويات السكر في الدم. ويجب على النساء أكبر من سن الـ40 استهلاك 25 غراما من الألياف يوميا، بينما يجب على الرجال الذين تتراوح أعمارهم بين 40 و50 أن يستهلكوا 38 غراما من الألياف يوميًا.

الإقلاع عن التدخين: يدمر التدخين الصحة في جميع الأعمار، لأنه يزيد من خطر الإصابة بأمراض القلب والسرطان والخرف وغيرها من الأمراض.

لا تتجاهل مشاكل الغدة الدرقية: بعد سن الـ40 تكون أكثر عرضة لمشاكل الغدة الدرقية. لا تتجاهل الأعراض الشائعة من اضطراب الغدة الدرقية مثل التعب، وزيادة الوزن المفاجئ، وجفاف الجلد، وغيرها.

تمرينات الليونة بانتظام: يصاب معظم من تخطوا سن الـ40 بتيبس العضلات والمفاصل. ويمكن أن تساعد تمرينات الليونة على تخفيف الضغوط على العضلات والقضاء على الألم.

ولفت الموقع إلى أنه من المهم ممارسة تمرينات الليونة في فترات الصباح حيث يمكن أن تساعد على الاحتفاظ بالحيوية طوال اليوم.

الفحص الطبي السنوي: يجب ألا يتم تجاهل الطبيب مع التقدم في السن. إن رؤية الطبيب سنويا ستساعد على الوقاية من الأمراض. وسيكون من الحكمة أيضا عدم تجاهل أي مشكلة صحية قد تطرأ عليك.

تناول المزيد من البوتاسيوم: إن تناول المزيد من الموز يمكن أن يساعد على تقليل خطر ارتفاع ضغط الدم. وتشمل الأطعمة الغنية بالبوتاسيوم الأخرى السبانخ والبطاطس بالقشرة، والأفوكادو.

لا تفرط في التمرينات الرياضية الشاقة: تحسن ممارسة التمرينات الرياضية باعتدال صحة القلب والأوعية الدموية، ولكن تحميل القلب مزيدا من الجهد يمكن أن يسبب إصابات. على سبيل المثال، من المعروف أن الإفراط في ركوب الدراجات يسبب إصابات الركبة.

تناول فيتامين B12: قد تحتاج إلى تناول مكملات فيتامين B12. إذ تساعد هذه المغذيات على الحفاظ على بشرتك وشعرك وصحة الدم. ويوجد فيتامين B12 في اللحوم، والدواجن، والبيض، والأسماك، ومنتجات الألبان، ولذا غالبا يُعتقد أن نقص B12 يصيب فقط النباتيين، لكن لابد من معرفة أن فيتامين B12 يتناقص امتصاصه مع التقدم في السن. لذا يمكنك الاستفسار من الطبيب حول ما إذا كان يجب تناول مكمل غذائي B12 حتى لو لم يكن الشخص نباتيا.

المشي أكثر: إن المشي هو وسيلة رائعة لتحسين صحة القلب وحرق المزيد من السعرات الحرارية. ويجب اختيار المشي بدلا من ركوب السيارة، عند الذهاب إلى السوبر ماركت أو أي محل قريب. حيث تظهر الأبحاث العلمية أن المشي لمدة 15 دقيقة كل يوم يمكن أن تقلل من خطر هشاشة العظام.

تناول طعام أقل: لا تنطبق هذه النصيحة فقط على أولئك الذين يريدون إنقاص الوزن. إذ أثبتت البحوث أن تقييد السعرات الحرارية بشكل مناسب يمكن أن يطيل العمر ويخفض خطر الإصابة بالأمراض المرتبطة بالتقدم في العمر.