الاثنين 21 يناير 2019 10:01 ص

تحتاج السيدات الحوامل إلى اتباع نظام غذائي خاص يوفر لهن العناصر التي يحتاجها نمو الجنين، بحيث لا تتعرض للأنيميا أو غيرها من المشاكل الصحية.

وتُقدم استشارية التغذية العلاجية "منال شرف الدين" عدة نصائح تغذية للمرأة الحامل في الشهور الأولى من الحمل، وهي كما يلي:

1- الحرص على تناول الخضراوات والفواكه التي تمد الجسم بالألياف المساعدة على الهضم، إضافة لغناها بالفيتامينات والمعادن المختلفة

2-تناول الأطعمة الغنية بالدهون غير المشبعة مثل الأوميجا 3 الموجودة بالأسماك الدهنية كالسالمون والتونة، إضافة للدهون الصحية بالبذور والمكسرات

3- تناول كميات كافية من البروتين كاللحوم الخالية من الدهون والدواجن والأسماك والبيض، إضافة للبقوليات

4-تناول الأطعمة الغنية بحمض الفوليك الهام لحماية الجنين من التشوهات، والمتوافر في الخضراوات الورقية، والحمضيات، والفاصولياء المجففة

5- تناول الألبان ومنتجاتها لحصول الطفل على حاجته من الكالسيوم الذي يساهم في بناء عظام وأسنان الطفل

6- تناول الأطعمة التي تحتوي على الحديد، إضافة للمكملات الغذائية بعد استشارة الطبيب لتجنب الإصابة بفقر الدم

7- تناول كميات وفيرة من الماء للوقاية من الإمساك، والبواسير والتورم الشديد، وغيرها من العوارض المرتبطة بفترة الحمل

8- التقليل من الكافيين، حيث تشكل الكميات العالية منه خطورة على الطفل، ويفضل استبداله بالعصائر والمشروبات الصحية

9- تجنب تناول الوجبات السريعة التي تعمل على زيادة الوزن فضلاً عن أضرارها الصحية الأخرى

10- تجنب الأطعمة الغنية بالسكر والحلويات التي لا يستفيد منها الطفل وتؤدي للسمنة